Manchmal drehen sich die Gedanken im Kreis, Probleme lassen uns nicht los oder wir stehen vor Entscheidungen, für die uns die Klarheit fehlt. Vielleicht versuchen wir schon lange, etwas zu verändern, und kommen trotzdem nicht wirklich weiter.
Doch nicht alles, was uns belastet, lässt sich einfach beseitigen oder kontrollieren. Manchmal beginnt Veränderung damit, die eigene Situation besser zu verstehen, anders mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen und wieder deutlicher zu erkennen, was einem im Leben wirklich wichtig ist.
Genau hier setzt dieses psychologisch fundierte Training an. Es hilft Ihnen, innezuhalten und genauer hinzusehen, auch unangenehme Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und herauszufinden, was Ihnen wirklich wichtig ist.
Dadurch können Sie sich mit Ihrer persönlichen Situation auseinandersetzen, festgefahrene Denk- und Verhaltensweisen hinterfragen, neue Möglichkeiten im Umgang mit Schwierigkeiten entdecken und sich selbst aus einer neuen Perspektive betrachten.
Sie entdecken, wie Sie sich weniger von belastenden Gedanken bestimmen lassen, wie Sie mit schwierigen Gefühlen umgehen können und wie Sie auch dann handlungsfähig bleiben, wenn sich nicht alles so verändern lässt, wie Sie es sich wünschen. Dabei geht es ebenso darum, eigene Stärken und Möglichkeiten wiederzuentdecken wie persönliche Ziele zu klären und konkrete Schritte in die gewünschte Richtung zu gehen.
Die sechs aufeinander aufbauenden Schritte des Akzeptanz- und Commitment-Trainings stehen in wechselseitiger Beziehung zueinander. Sie werden häufig in einem sogenannten Hexaflex dargestellt. Sie führen von der bewussten Auseinandersetzung mit der eigenen Situation über einen neuen Umgang mit inneren Schwierigkeiten bis hin zu der Frage, wie Sie das, was Ihnen wichtig ist, tatsächlich in Ihrem Alltag leben können.
Sie erarbeiten in Eigenregie mit themenbezogenen Worksheets die Grundlagen die Themen in Ihrem eigenen Tempo und gewinnen dabei Klarheit über sich selbst und Ihre Handlungsmöglichkeiten. Dazu müssen Sie keine teuren Abos abschließen, sondern können das jeweils nächste Themen-Worksheet dann abrufen, wenn Sie Zeit und Lust haben, daran zu arbeiten. Ihre Erkenntnisse können Sie anschließend in einem persönlichen Gespräch mit mir als Diplom-Psychologen vertiefen. Gemeinsam können wir überlegen, welche nächsten Schritte für Sie sinnvoll sind.
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT, gesprochen als Wort „act“, englisch für „handeln“) gehört zur Gruppe der Verhaltenstherapien, die seit den 1980er-Jahren entwickelt wurde und von Steven C. Hayes als „dritte Welle der Verhaltenstherapie“ bezeichnet wird. Bekannt wurde der Ansatz durch das Buch von Hayes, Strosahl und Wilson (1999)[cite: 2].
Ich nutze ACT in einer kognitiv-pragmatisch adaptierten Beratungsform seit Jahren sehr erfolgreich als "Training", denn es geht ja um Selbstreflexion und nicht um Therapie psychischer Erkrankungen.
Der Grundgedanke: Belastende Gedanken und Gefühle lassen sich nicht zuverlässig wegkontrollieren. Der Versuch, es dennoch zu tun, verstärkt sie häufig. ACT trainiert stattdessen, sie anzunehmen, Abstand zu ihnen zu gewinnen und das eigene Handeln an selbst gewählten Werten auszurichten.
Die Wirksamkeit wurde bei verschiedenen Patientengruppen untersucht. Nach der Übersicht von Lotz (2016, S. 19) zeigt ACT meist mindestens eine ebenso große Wirksamkeit wie die Kognitive Verhaltenstherapie. Die Effektstärken fallen je nach Studie unterschiedlich aus.
Die Methode arbeitet mit Fragen, Übungen und Beobachtung des eigenen Erlebens. Sie ist nüchtern, überprüfbar und lässt sich auf persönliche Fragestellungen anpassen. Esoterische Annahmen sind nicht erforderlich. Die Worksheets ersetzen keine Psychotherapie.
Was sich nicht ändern lässt, kostet Kraft, wenn Sie dagegen ankämpfen. Dieses Worksheet unterscheidet unvermeidliches von selbst verstärktem Leid und prüft, wo Akzeptanz Handlungsspielraum schafft
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Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Impulse im gegenwärtigen Moment wahrnehmen, ohne sie zu bewerten. Mit Übungen zum Beobachten und Benennen
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Werte sind frei gewählte Richtungen, keine erreichbaren Ziele. Das Worksheet klärt, was Ihnen in Partnerschaft, Beruf, Familie und Freizeit wichtig ist und woran Handeln und Wert auseinanderliegen
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Selbstbild, Rollen und Selbstbewertungen prüfen: Welche Annahmen über sich selbst hindern Sie daran, so zu handeln, wie Sie es eigentlich möchten? Übungen zum Perspektivwechsel
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Gedanken sind Gedanken, keine Tatsachen. Sie üben, Abstand zu automatischen Gedanken, Bewertungen und Begründungen zu gewinnen, ohne sie bekämpfen zu müssen
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Vom Wert zur Handlung: Sie formulieren Ziele, kleine Schritte und mögliche Barrieren und legen fest, wie Sie damit umgehen. Das Ergebnis ist ein persönlicher Veränderungsplan
Zahlungspflichtig bestellen (9,90 €)Bitte beachten Sie: das Angebot richtet sich ausschließlich an Personen, die keine akuten psychischen Erkrankungen mit Krankheitswert aufweisen, da das Training eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung nicht ersetzen kann.
Bitte wenden Sie sich bei klinischen Symptomen an einen Psychologischen Psychotherapeuten mit Approbation.
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Sie können jedes Thema einzeln bearbeiten und danach mit mir zur konkretisierenden und vertiefenden Rücksprache Kontakt aufnehmen.
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