Automatische Gedanken erkennen und qualifizieren

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Teil 1: Situation, Gedanken & Emotionen

Situation Automatisch denke ich Emotion

Teil 2: Kognitive Verzerrungen identifizieren

Bitte prüfen Sie, welche Denkverzerrungen auf Ihren automatischen Gedanken zutreffen, und tragen Sie Ihre Notizen dazu ein:

Auswahl	Kognitive Verzerrung	Ihre Notizen & Gedanken dazu
	1. Alles-oder-Nichts-Denken
	2. Übergeneralisierung
	3. Mentaler Filter
	4. Diskreditierung des Positiven
	5. Voreilige Schlüsse
	6. Maximieren / Minimieren
	7. Emotionale Beweisführung
	8. Soll-Behauptungen
	9. Etikettierung / Schubladendenken
	10. Personalisierung

Teil 3: Hinterfragung & Alternative Reaktion

Beantworten Sie die Leitfragen, um Ihren automatischen Gedanken objektiv zu überprüfen:

1. Gibt es einen Beweis für den automatischen Gedanken? 2. Könnte es eine andere Erklärung geben? 3. Was wäre im Worst Case? Was im besten Fall? 4. Kann ich etwas unternehmen? 5. Muss ich dem automatischen Gedanken glauben? 6. Was würde ich selbst als Außenstehender einer betroffenen Person sagen/raten?

Teil 4: Neubewertung der Situation

Alternative Handlung / Antwort & Neubewertung